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走路是最好的“长寿药”,但这样走等于“慢性自杀”,一文教你走对

低头含胸时,原本胸腔中肺部用于换气的空间受到挤压,使肺部的换气功能受阻。长期下来,人体会很容易因此造成缺氧而头晕。

05 走路最佳姿势:抬头挺胸收腹

走路需要抬头挺胸收腹,才能带动人体13块大肌肉群同时运动,从而增强体质、提高免疫力。现在很多人其实走路姿势不正确,经常靠墙站是个非常好的训练方法。

06 走走停停:效果差

有些人觉得厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,也算走路锻炼了。虽然这样有利于身体血液循环,比久坐强,但不是连续走的话,其实没有健身价值。

真正有利于改善健康的,是一次性走完6000步。

最好是健走,一气合成,走够30-40分钟,保持一定频率,每秒走两步,每天走6000步是比较合适的。但也不要盲目追求步数,尤其是老年人或身体状态不好者。

如果做不到抽出整块时间锻炼,也可在间隙分次完成,但每次最好连续走够10分钟以上。

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体质不同的人有不同的走法

01 体质瘦弱的人

体弱者想要强身健体,最好选择在清晨和饭后进行,走路速度就不能太慢,建议保持5公里/小时以上的速度,走路时步子要大,胳膊甩动起来,让全身都处于活动状态,以调节各器官的功能,增强免疫力。

02 冠心病病人

冠心病病人的速度不能太快,应该在饭后1小时缓慢走动,每天1-1.5小时,分2-3次完成,即平均每次走半小时。

只要坚持下去可以促进冠状动脉侧支循环形成,减少血管硬化的风险。

03 肥胖人群

想要达到减肥目的,就要维持一定的速度和时间,走路速度要快些,每次1小时,一天最好能健步走两次,保证脂肪的充分燃烧,同时要控制饮食,绝不能在运动后因为饥饿而暴饮暴食,否则前功尽弃。

04 高血压人群

高血压病人的步速要稍慢一些,走动时上半身要挺直,不要让胸部受到压迫,落脚时前脚掌先着地,这样可以减少走动过程中对大脑的震动感,防止头晕的发生。

05 便秘人群

走路时两只脚可轮流踩在两脚间的中线位置,脚掌落地的同时,分别向左右两侧扭胯,这种走路方式称为“一字步”, 有助于刺激肠胃蠕动,改善便秘情况。

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