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走路是最好的“长寿药”,但这样走等于“慢性自杀”,一文教你走对

作为不错的有氧运动,走路还可提高胰岛素敏感性,防止糖尿病的并发症。

有人把快步走比喻成降糖的“散步药丸”,每天健步1小时,对2型糖尿病有50%的预防作用。

03 预防骨质疏松

缺钙的原因有很多,其中比较鲜为人知的就是缺乏运动。

研究表明,走路、跑步等运动相当于对骨骼进行重量训练,能够促进身体吸收钙质,提高骨骼钙的沉积率,减少缺钙的几率。

04 远离癌症

走路还可预防肠癌、胰腺癌、前列腺癌、乳腺癌等多种癌症,而且效果显著。

即便患上癌症,经常行走的人癌症恶化程度也比不运动的人低57%。

此外,英国还有研究显示,每天走路20分钟,能降低中风、过早死亡的风险。

05 防便秘

在健步走的过程中,加大腰和胯部的转动,让身体在行走中有节奏地扭动起来,可以促进排便,防止便秘,还能减少直肠癌的高发。

走路还能提高免疫力、预防心脏病、预防动脉硬化、延缓关节、腿力衰老,改善腰、肩、头部疼痛,远离老年痴呆,调节睡眠,消除压力,走路有益长寿。

好处实在是太多了,小编就不一一赘述了。

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这样走路锻炼等于白走

走路虽然是一项好运动,但如果走错了,可能“得不偿失”!

01 马路边走,伤心血管

不少人习惯沿着马路边走路、跑步,然而这样走路可能等于“白走”……

运动中人体肺活量会增加,在路边行走会呼入更多尘土及有害气体。这些有害气体不仅会对肺产生影响,而且一些物质也会进入血管内,使得血管内膜在污染刺激下变硬变厚形成斑块。

走路的最佳地点:公园等清静干净的地方

走路最好在公园、体育场等远离马路、清静又干净的地方。理想道路应该是草地、土地、地胶路,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走——硬地面会给你一个反作用力,相对来说对膝盖等不好。

02 步子太大:拉伤韧带

健步走并非自然的“溜达”式走路,也不是走得快、大步前行,这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带,使双脚抽筋,而且无法达到提升走路速度的作用。另外,对膝关节不好的人来说,会加重关节损伤。

03 健走的最佳步伐:循序渐进

真正要想练好走步,首先必须大步走,认真走好每一步的时候,增加每一步的距离,把步多迈出10厘米,且刚开始要循序渐进。如果走太快,超过负荷,会伤到膝盖和小腿,产生疼痛。

04 含胸低头:影响心肺功能

含胸低头最容易带来疲劳感,还会影响心肺功能。

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